Gaya bebas merupakan salah satu gaya atau cara berenang yang digunakan dalam cabang olahraga renang. Teknik renang gaya bebas yaitu posisi dada dan wajah menghadap ke permukaan air. Sementara itu posisi kedua tangan mengayuh lurus ke depan dan kedua kaki bergerak seperti mencambuk air. Sedangkan pernapasan dilakukan ketika kepala miring ke samping dan tangan keluar dari permukaan air. Berenang dengan gaya bebas dapat membuat perenang melaju lebih cepat dibandingkan dengan gaya renang teknik, dalam renang gaya bebas juga terdapat aturan-aturan standard yang sudah ditetapkan, mulai dari aturan dasar hingga aturan-aturan dalam pertandingan. Untuk lebih jelasnya, berikut adalah penjelasan mengenai aturan-aturan dalam renang gaya bebas1. Aturan StartPenting untuk mengetahi aturan start yang benar untuk menghindari kesalahan renang gaya bebas yang dapat menyebabkan diskualifikasi. Pada dasarnya, aturan start renang gaya bebas hampir sama dengan gaya dada dan gaya kupu-kupu. Perbedaan ketiganya hanya terletak pada sudut yang dibuat saat masuk ke dalam air. Gaya bebas dan gaya kupu-kupu, sudutnya sekitar 15 derajat. Sementara itu, dalam aturan start gaya bebas juga memiliki teknik-teknik tertentu, yaitu sebagai berikutSikap yang benar ketika melakukan start yaitu posisi badan membungkuk dengan pandangan lurus ke depan. Sementara itu, posisi kedua tangan diluruskan ke belakang dan ujung jari-jari kaki dikaitkan pada bibir balok dibungkukkan menghadap ke air kolam dengan tangan yang diayunkan ke kedua lengan ke depan agar tubuh ikut terdorong majuTubuh terdorong maju dan agak condong ke permukaan air. Kemudian, ketika tubuh melayang, usahakan lengan dan kaki serta sikap tubuh saat meluncur ke dalam air tetap Aturan PembalikanPeraturan renang gaya bebas mengenai pembalikan yaitu, perenang diharapkan untuk dapat melakukan pembalikan ke kanan maupun ke kiri dengan gerak cepat. Jika tangan kanan menyentuh dinding kolam, maka harus memutar badan kea rah kiri. Tangan kanan yang menyentuh dinding kolam tersebut diletakkan pada dinding kolam agak ke arah kiri dengan jemari yang menghadap ke kiri itu, ketika menggunakan kecepatan maju ke arah depan, kedua kaki serta pantat diputar ke dinding, lalu tangan yang menyentuh dinding ditekukkan. Lepaskan segera tangan yang tadi menempel pada dinding dan luruskan ke depan. Sementara itu, kedua kaki diluruskan kuat-kuat ketika menolak dinding kolam agar meluncur ke setidaknya dua teknik ketika melakukan pembalikan dengan gaya bebas, yaitu teknik salto dan tanpa salto. Berikut adalah penjelasan masing-masing teknik yang pertama, yaitu teknik pembalikan gaya bebas dengan salto. Pembalikan dilakukan pada saat jarak tubuh sekitar satu lengan dari tempat berbalik. Cara melakukannya adalah pertama-tama, salah satu lengan berada di samping tubuh. Ayunan tangan dan kepala ditundukkan hingga dada, kemudian secara bersamaan kedua lutut ditarik ke perut dengan menggunakkan hentakkan punggung, ayunan kedua tangan, kaki, lalu tubuh akan berputar. Tubuh akan berhenti berputar ketika kedua telapak kaki sampai ke dinding kolam dengan posisi telentang. Lalu bersamaan dengan tolakan kaki, badan diputar hingga telungkup dan posisi lengan lurus setelah kedua yaitu, teknik pembalikan gaya bebas tanpa salto. Cara melakukannya yaitu, kaki ditarik mendekat ke dinding kolam, lalu salah satu lengan diposisikan menyamping lurus bersamaan dengan tolakan kedua kaki dari dinding kolam. Setelah itu, kedua lengan diluruskan ke depan sejurus dengan kaki depan lepas landas dan kedua lengan lurus di depan meskipun masih berada dalam posisi menyamping dengan dorongan kaki yang kuat mendorong tubuh menjadi posisi telungkup. Untuk mendapatkan kaki yang kuat, coba lakukan latihan untuk pergelangan kaki agar cepat terbiasa mendorong tubuh dengan Peraturan Perlombaan Renang Gaya BebasDalam perlombaan gaya renang, terdapat aturan-aturan standard yang ditetapkan oleh pihak penyelenggara. Berikut adalah harus dapat melakukan finish dalam lintasan yang sama dengan ketika melakukan perlombaan renang, seorang perenang harus menyentuh ujung kolam atau lintasan ketika melukan pembalikan. Pembalikan yang diwajibkan adalah dari dinding kolam dan dilarang untuk mengambil langkah dari dasar nomor pertandingan renang gaya bebas atau nomor pertandingan gaya ganti, perenang tidak akan didiskualifasi jika berdiri di dasar akan dikenakan diskualifikasi jika mengganggu perenang lainnya dengan cara menyebrang ke lintasan peserta atau perenang tidak diperkenankan untuk menggunakan alat yang dapat menambah kecepatan, daya tahan, dan daya renang saat Aturan Umum Perlombaan RenangSelain aturan renang gaya bebas mengenai start dan pembalikan, kini kita akan membahas mengenai aturan perlombaan renang secara umum. Berikut adalah poin-poin aturan umum pada perlombaan diwajibkan berada pada lintasannya masing-masing sesuai dengan keputusan panitia atu sesuai terjadi suatu pelanggaran yang dapat menghilangkan kesempatan menang bagi peserta lain, maka ketua pertandingan dapat memperkenankan peserta tersebut untuk berlomba ulang pada babak lomba dapat dinyatakan menang jika telah menyelesaikan seluruh jarak renangnya terlebih nomor perlombaan estafet, akan dinyatakan diskualifikasi jika ada perenang yang kakinya terlepas dari tempat start sebelum peserta menyentuh dinding terlebih dahulu, kecual jika perenang tersebut kembali ke tempat start dan cukup pada dinding Aturan Khusus pada Perlombaan RenangDalam perlombaan renang pada umumnya, baik itu renang gaya bebas, kupu-kupu, dada, dan gaya punggung, terdapat aturan-aturan khusus yang diwajibkan kepada para peserta, yaitu sebagai berikutTidak ada pengelompokkan kelas maupun perlombaan renang mengikuti aturan yang ditetapkan oleh PRSI/ nomor perlombaan dilaksanakan langsung sampai final atau nomor perlombaan menggunakan aturan 2x nomor perlombaan hanya diwakili oleh satu orang untuk setiap peserta diharuskan mengikuti minimal 1 nomor dan maksimal 4 nomor yang ingin melakukan protes, protes harus dinyatakan secara resmi. Protes dapat diterima oleh ketua perlombaan jika memenuhi ketentuan-ketentuan, seperti a. Protes harus disampaikan secara tertulis dan ditandatangani oleh manager bersangkutan. b. Protes diajukan paling lambat 30 menit setelah nomor/acara perlombaan yang diprotes berakhir dan disertai dengan pembayar. 6. Sistem Penilaian PertandinganSelain aturan umum dan khusus, juga terdapat sistem penilaian pertandingan yang diberlakukan oleh panitia acara perlombaan renang, baik gaya bebas maupun gaya renang lainnya. Berikut adalah diberlakukan sistem peserta dinyatakan didiskualifikasi, tidak akan dikenakan biaya apapun atau diskualifikasi a. Peserta menggunakan gaya yang tidak sesuai dengan yang dipertandingkan b. Peserta melakukan start sebelum diberi aba-aba terlebih dahulu c. Peserta melakukan finish yang tidak sesuai dengan cara standard yang sudah dinyatakan menang jika telah mencapai garis finish tercepat sesuai dengan ketentuan-ketentuan yang telah ditetapkan tanpa tadi peraturan-peraturan renang gaya bebas, mulai dari aturan ketika melakukan start, pembalikan, hingga aturan umum maupun khusus saat perlombaan renang dan sistem penilaian pertandingan. Masing-masing aturan ini adalah yang diberlakukan secara umum pada perlombaan renang gaya bebas maupun renang gaya lainnya secara umum. Untuk menjadi perenang terbaik dunia, penting mengetahui aturan-aturan standard ini sejak awal agar bisa profesional.

Dalam sebuah perlombaan renang, terdapat aturan-aturan yang wajib ditaati para perenang dan jika dilanggar, perenang yang bersangkutan akan mendapatkan sanksi. Peraturan renang yang berlaku saat ini adalah sebagai berikut. Saat perlombaan akan dimulai, wasit start meniup peluit panjang sebagai aba-aba bagi para perenang untuk naik ke balok start untuk gaya dada, bebas, dan kupu-kupu atau bersiap di dalam air dengan badan menghadap dinding kolam untuk gaya punggung. Perenang harus berada dalam posisi start setelah wasit start memberikan aba-aba “siap”. Start dianggap tidak sah jika ada peserta yang melompat lebih dahulu sebelum ada aba-aba. Posisi start untuk nomor renang yang dimulai dari atas balok start adalah badan membungkuk kea rah air dengan lutut sedikit ditekuk. Untuk gaya punggung, perenang memegang pegangan besi pada balok start dan kaki bertumpu pada dinding kolam dengan lutut ditekuk di antara dua lengan. Perenang boleh mulai melompat ketika pistol start sudah ditembakkan. Perenang harus tetap berada pada lintasannya masing-masing sesuai hasil undian atau keputusan panitia lomba. Perenang tidak boleh mengganggu peserta lain dengan cara memotong lintasan atau cara lain yang menyebabkan pelanggaran. Jika pelanggaran mengancam kesempatan seorang peserta untuk menang, ketua pertandingan berkuasa untuk mengizinkan peserta tersebut mengikuti lomba kembali pada babak berikutnya. Untuk semua nomor pertandingan, perenang harus menyentuh ujung kolam saat berbalik. Pembalikan harus dilakukan dari dinding dan perenang tidak boleh mengambil langkah dari dasar kolam. Berdiri di dasar kolam ketika perlombaan berlangsung tidak akan menyebabkan peserta mengalami diskualifikasi, kecuali jika berjalan. Peserta yang berenang sendiri saja harus menyelesaikan seluruh jarak renangnya lebih dahulu sebelum dinyatakan menang. Untuk lomba renang estafet, urutan gayanya adalah gaya punggung, gaya dada, gaya kupu-kupu, lalu gaya bebas. Pada lomba renang estafet, sebuah regu dapat didiskualifikasi jika ada perenang yang kakinya terlepas dari tempat start sebelum peserta terdahulu menyentung dinding kolam, kecuali jika perenang yang melakukan kesalahan tersebut kembali ke tempat start dan cukup pada dinding. Setiap peserta lomba renang harus menyelesaikan perlombaan di lintasan yang sama dengan ketika saat

PERATURANdan NOMOR DALAM PERLOMBAAN RENANG 1.1 Peraturan Perlombaan Renang. A. Khusus Perlombaanrenang 1. Tidak ada pengelompokkan umur/kelas 2. Susunan acara perlombaan dan nomor-nomor perlombaan 3. Pelaksanaan perlombaan a Menggunakan peraturan perlombaan PRSI/FINA. b Semua nomor perlombaan dilaksanakan langsung final (timed - final)

Renang adalah upaya buat menggerakan, mengapungkan atau mengangkat seluruh bagian tubuh ke atas permukaan air. Aktivitas berenang selain dijadikan olahraga, juga bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari seperti mencari ikan, mendinginkan tubuh, berburu, atau menyebrangi sungai, laut dan lainnya. Ingin tahu lebih lengkapnya lagi? Yuk langsung ikuti aja pembahasan yang ada dibawah ini nih! Pengertian Renang Menurut Para Ahli1. KBBI Kamus Besar Bahasa Indonesia2. Erlangga 2010753. Budiningsing 20104. Mujahir 20045. Arma Abdoelah 19816. Kasiyo Dwijowinoto 19797. BadruzamanSejarah RenangPeraturan RenangPeralatan dan Perlengkapan Renang1. Pakaian Renang2. Pelampung3. Kecamata Renang4. Kolam Renang5. Lintasan Renang6. Pengukur Waktu7. Balok StartNomor Perlombaan RenangTeknik Dasar Renang1. Teknik Pernapasan2. Teknik Mengapung3. Teknik MeluncurMacam – Macam Gaya Renang1. Gaya Dada2. Gaya Kupu – Kupu3. Gaya Bebas4. Gaya PunggungManfaat Renang Pengertian Renang Menurut Para Ahli 1. KBBI Kamus Besar Bahasa Indonesia Renang merupakan sebuah gerakan badan, menyelam dan melintas yang memakai tangan, kaki, ekor, sirip, menyelam, mengapung dan lain sebagainya. 2. Erlangga 201075 Renang merupakan olahraga air yang sangat menyenangkan dan bermanfaat buat kekuatan otot tubuh, paru – paru, jantung dan membangkitkan perasaan berani. 3. Budiningsing 2010 Renang merupakan salah satu olahraga air yang dilakukan dengan menggerakan badan di air seperti memakai kaki dan tangan, jadi tubuh terapung di permukaan air. 4. Mujahir 2004 Renang adalah olahraga yang menyehatkan, karena hampir seluruh otot tubuh bergerak jadi otot berkembang pesat dan kekuatan perenang meningkat. 5. Arma Abdoelah 1981 Renang merupakan suatu jenis olahraga yang dilakukan di air, baik air tawar ataupun air laut. 6. Kasiyo Dwijowinoto 1979 Renang merupakan cabang olahraga yang diajarkan pada semua umur, baik anak – anak atau dewasa. Bahkan bayi yang baru berumur beberapa bulan juga bisa diajari berenang. 7. Badruzaman Renang merupakan suatu cara yang dilakukan orang atau binatang buat bisa menggerakan tubuhnya di dalam air. Sejarah Renang Renang sendiri udah ada sejak berabad – abad tahun yang lalu, sebelum ada catatan sejarah dimana manusia belum mengenal tulisan. Salah satu bukti tertua yang membuktikan adanya kegiatan renang di masa lalu yaitu temuan lukisan mengenai perenang dalam sebuah dinding batu di dalam goa pada zaman batu. Dalam pertandingannya sendiri, renang udah dimulai di Eropa sekitar pada tahun 1800an dan sebagian besar dari pesertanya memekai gaya dada dalam berenang. Dan renang udah di olimpiadekan di Athena sekitar pada tahun 1896. Ada beberapa peraturan yang wajib ditaati oleh perenang, diantaranya sebagai berikut ini Saat perlombaan akan dimulai, wasit start meniup peluit panjang sebagai aba-aba buat para perenang naik ke balok start buat gaya dada, bebas, dan kupu-kupu atau bersiap di dalam air dengan badan menghadap dinding kolam buat gaya punggung. Perenang harus ada dalam posisi start setelah wasit start memberikan aba-aba siap. Start dianggap gak sah kalo ada peserta yang melompat lebih dulu sebelum ada aba-aba. Posisi start buat nomor renang yang dimulai dari atas balok start yaitu badan membungkuk kearah air dengan lutut sedikit ditekuk. Buat gaya punggung, perenang memegang pegangan besi pada balok start dan kaki bertumpu pada dinding kolam dengan lutut ditekuk di antara dua lengan. Perenang boleh mulai melompat saat pistol start udah ditembakkan. Perenang harus tetap ada pada lintasan masing – masing sesuai hasil undian atau keputusan panitia lomba. Perenang gak boleh mengganggu peserta lain dengan cara memotong lintasan atau cara lain yang menyebabkan pelanggaran. Kalo pelanggaran mengancam kesempatan seorang peserta buat menang, ketua pertandingan berkuasa mengizinkan peserta tersebut mengikuti lomba kembali pada babak berikutnya. Buat semua nomor pertandingan, perenang harus menyentuh ujung kolam saat berbalik. Pembalikan harus dilakukan dari dinding dan perenang gak boleh mengambil langkah dari dasar kolam. Berdiri di dasar kolam saat perlombaan berlangsung gak akan menyebabkan peserta mengalami diskualifikasi, kecuali kalo berjalan. Peserta yang berenang sendiri aja harus menyelesaikan seluruh jarak renangnya lebih dulu sebelum dinyatakan menang. Buat lomba renang estafet, urutan gayanya yaitu gaya punggung, gaya dada, gaya kupu-kupu, dan gaya bebas. Pada lomba renang estafet, sebuah regu bisa didiskualifikasi kalo ada perenang yang kakinya terlepas dari tempat start sebelum peserta dulu menyentung dinding kolam, kecuali kalo perenang yang melakukan kesalahan tersebut kembali ke tempat start dan cukup pada dinding. Peralatan dan Perlengkapan Renang Ada beberapa peralatan dan perlengkapan dalam kegiatan renang, diantaranya yaitu 1. Pakaian Renang Pakaian renang sangat wajib dipakai, baik oleh para pemula saat berlatih renang ataupun para atlet saat berlomba. 2. Pelampung Fungsi papan pelampung yaitu buat berlatih meluncur diatas air, sedangkan pelampung berbentuk ban fungsinya buat berlatih mengambang. 3. Kecamata Renang Kacamata renang ini fungsinya buat melindungi mata kamu supaya gak terkena air saat sedang berenang. Sedangkan buat perlombaan renang, sarana dan prasarana yang disiapkan harus memenuhi ketentuan Internasional. 4. Kolam Renang Ada 2 ukuran kolam renang yang dipakai yaitu kolam renang dengan panjang 50 meter buat lintasan panjang dan ukuran 25 meter buat lintasan pendek. Sedangkan, buat kedalaman kolamnya yaitu 1,35 meter, mulai dari 1,0 meter lintasan pertama sampai paling sedikit 6,0 meter. 5. Lintasan Renang Lebar lintasan dari kolam renang minimal 2,5 meter, dengan jarak dari tepi sekitar 0,2 meter di luar lintasan pertama dan terakhir. Masing – masing lintasan dibagi oleh tali lintasan yang panjangnya sama dengan panjang lintasan tersebut. Tali itu terbuat dari pelampung yang berukuran kecil dan diikat dengan seutas tali. Pelampung tersebut dapat berputar kalo terkena gelombang dan masing – masing pelampung dibedakan berdasarkan warnanya. Warna pelampungnya yaitu hijau khusus buat lintasan 1 dan 8, biru khusus buat lintasan 2,3,6 dan 7. Sedangkan, kuning khusus buat lintasan 4 dan 5. 6. Pengukur Waktu Dalam pertandingan skala Internasional, biasanya udah dipasangi papan sentuh pengukur otomatis pada kedua sisi kolam renang. Ketebalan dari papan sentuh itu sendiri yaitu 1 cm. Perenang menyentuh papan tersebut pada saat melakukan pembalikan dan finish. 7. Balok Start Dalam setiap balok start ada pengeras suara yang fungsinya buat membunyikan tembakal pistol sebagai tanda start. Gak cuma itu aja, dalam balok tersebut juga ada sensor pengukur waktu yang akan mencatat perenang pada saat memulai meloncat dari balok start. Ukuran balok start sendiri yaitu 0,5 x 0,5 meter, dengan tinggi antara 0,5 meter sampai 0,75 meter dari permukaan air. Nomor Perlombaan Renang Perlombaan renang terdiri atas nomor – nomor perlombaan yang ditentukan berdasarkan jarak tempuh dan jenis kelaminnya. Dalam renang, ada 4 gaya diantaranya yaitu gaya dada, punggung, kupu – kupu dan bebas. Ada beberapa nomor – nomor renang putra dan putri yang diperlombakan dalam suatu Olimpiade, yaitu Gaya bebas 50 meter, 100 meter, 200 meter, 400 meter, 800 meter putri dan 1500 meter putra Gaya kupu-kupu 100 meter dan 200 meter Gaya punggung 100 meter dan 200 meter Gaya punggung 100 meter dan 200 meter Gaya dada 100 meter dan 200 meter Gaya ganti perorangan 200 meter dan 400 meter Gaya ganti estafet 4 x 100 meter Gaya bebas estafet 4 x 100 meter dan 4 x 200 meter Marathon 10 kilometer. Federasi Renang Internasional mengakui rekor dunia putra atau putri buat nomor – nomor renang, yaitu Gaya bebas 50 meter, 100 meter, 200 meter, 400 meter, 800 meter dan 1500 meter Gaya punggung 50 meter, 100 meter, 200 meter Gaya dada 50 meter, 100 meter, 200 meter Gaya kupu-kupu 50 meter, 100 meter, 200 meter Gaya ganti perorangan 100 meter cuma lintasan pendek, 200 meter, 400 meter Gaya ganti estafet 4×100 meter Gaya bebas estafet 4×100 meter, 4×200 meter. Teknik Dasar Renang Sebelum mempelajari berbagai macam gaya berenang, kamu ketahui dan latihan dulu teknik dasar dalam berenang, seperti berikut ini 1. Teknik Pernapasan Kemampuan mengatur nafas adalah kunci keberhasilan seorang perenang. Buat melatihnya, kamu berdiri di tepi kolam dengan rendah dan wajah ada diatas permukaan air. Tarik napas lewat mulut, tahan beberapa saat dan masukkan kepala kedalam air, lalu buang napas lewat hidung. Latihan pernapasan ini sebaiknya kamu lakukan sebanyak 10 sampai 15 kali setiap selesai melakukan gerakan atau latihan. 2. Teknik Mengapung Ada 2 posisi mengapung yang perlu kamu kuasai, yaitu mengambang dalam posisi telentang dan mengambang berdiri. a. Teknik Mengapung Telentang Caranya Pertama, berdirilah dengan kaki menginjak dasar kolam dan kepala menghadap ke atas. Pegang tepi kolam, tarik badan ke belakang secara perlahan dengan posisi tangan lurus sampai telinga terendam air. Lakukan 10 sampai 15 kali sampai kamu menemukan posisi seimbang yang pas. b. Teknik Mengapung Berdiri Caranya Pertama, menyelam ke dalam air sambil tangan tetap berpegangan pada tepi kolam. Tarik napas dalam – dalam dan tahan. Lalu, dorong badan kamu menjauhi kolam sambil menggerakkan kaki seperti saat berenang gaya dada dan tangan seperti ayam mengepakkan sayap. 3. Teknik Meluncur Meluncur adalah menggerakkan tubuh secara horizontal di bawah permukaan air. Caranya Pertama, turunlah ke kolam yang dangkal dan berdiri dengan membelakangi dinding kolam. Tempelkan salah satu telapak kaki ke dinding tepi kolam dengan jari-jari ke arah bawah sebagai tolakan buat meluncur. Doronglah badan memakai kaki tersebut dan meluncurlah sejauh mungkin dengan kedua tangan lurus sejajar ke arah depan. Usahakan agar posisi kepala masuk ke dalam air, jadi telinga sejajar dengan lengan. Lakukan latihan ini sebanyak 10 sampai 15 kali, sampai kamu menemukan keseimbangan. Macam – Macam Gaya Renang Berikut dibawah ini ada berbagai macam gaya renang yang kamu harus tahu, yaitu 1. Gaya Dada Gaya dada ini sangat populer dan mendunia, karena hampir dipakai oleh para atlet dalam sedang melakukan perlombaan. Gaya dada memposisikan tubuh yang stabil dan kepala bisa ada diluar dalam waktu yang cukup lama dan juga dikenal dengan gaya katak yang dimana dada kamu menghadap ke permukaan air. Posisi tubuh dalam gaya dada atau katak ini selalu tetap, sedangkan kedua tangan akan bergerak seakan membelah air. Pernapasan dalam gaya ini diambil saat mulut sedang ada diatas permukaan air dan gaya ini sangat sama dengan gaya yang dipakai katak saat berenang. 2. Gaya Kupu – Kupu Posisi badan dalam gaya ini menghadap ke arah permukaan air dimana kedua lengannya ditekan ke bawah secara bersamaan. Sedangkan, kedua kaki secara bersamaan menendang ke arah atas dan ke bawah menyerupai gerakan sirip pada ikan lumba – lumba. Udara dihembuskan secara kuat dari dalam mulut dan juga hidung sebelum kepala muncul dari permukaan air. Pernapasan ini dilakukan lewat mulut pada waktu kepala ada di luar air. Perenang yang memakai gaya kupu – kupu ini dituntut buat mempunyai tenaga yang lebih kuat. 3. Gaya Bebas Gaya bebas merupakan gaya dalam berenang yang gak terkait dengan teknik – teknik atau aturan tertentu. Posisi badan menghadap ke arah permukaan air dan kedua tangan bergerak bergantian seperti mengayuh. Sedangkan, kedua kaki digerakan ke atas dan bawah atau naik turun dan buat wajah menghadap ke arah permukaan air. Kemudian, buat mengambil nafas, kamu bisa menoleh ke arah kanan atau kiri diatas permukaan air. 4. Gaya Punggung Gaya ini memposisikan punggung ke arah permukaan air dan posisi wajah ada diatas permukaan air, jadi bebas buat mengambil nafas. Waktu berenang, seseorang yang memakai gaya punggung cuma bisa melihat keatas tanpa bisa melihat ke arah depan. Perenang akan mengira panjang lintasan dengan jumlah gerakan yang dilakukan. Dalam gaya punggung, hampir sama dengan gaya bebas, cuma aja posisi tubuh terlentang di atas permukaan air. Kedua tangan juga digerakan menuju pinggang seperti sedang mengayuh. Manfaat Renang Aktivitas berenang bisa dilakukan sebagai kegiatan rekreasi, hobi, atau olahraga. Kalo dilakukan secara rutin, berenang akan memberikan banyak manfaat buat tubuh, baik secara fisik ataupun psikis, diantaranya yaitu Menghilangkan stres Meningkatkan stamina tubuh Meringankan sakit dan nyeri Baik sekali buat ibu yang sedang hamil Baik buat penderita kanker payudara Mencegah obesitas Sarana bermain dan rekreasi Menghilangkan rasa takut terhadap air Menumbuhkan sikap positif Meningkatkan kemampuan sosial Meningkatkan keberanian Sedangkan, ada beberapa resiko dari renang tersebut yaitu Influenza Infeksi mata Infeksi telinga dan kulit Infeksi jamur kaki Diare dan infeksi cacing. Itulah tadi diatas, penjelasan lengkap mengenai renang. Semoga bisa membantu dan bermanfaat buat kalian semua 😀 Originally posted 2020-03-12 002719.

Pelariestafet harus berada diposisinya masing masing walaupun tongkat telah diberikan kepada pelari selanjutnya. Berikut penempatan pelari dalam peraturan lari estafet 4 x 100 m : Pelari pertama menempati daerah start pertama yang terletak pada jalur tikungan. Pelari kedua menempati daerah start kedua yang terletak pada jalur lurus.

- Salah satu gaya renang yang sulit dilakukan bagi pemula adalah renang gaya punggung. Ya, renang gaya punggung atau dalam Bahasa Inggris disebut backstroke merupakan salah satu gaya yang memiliki teknik berenang cenderung sulit dilakukan. Bagaimana tidak, saat melakukan teknik renang satu ini, perenang berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan posisi muka berada di atas air dan susah melihat apa yang ada di depannya. Meski, posisi muka berada di atas air, renang gaya punggung bisa mengambil napas dengan mudah. Baca juga Perbedaan Renang Gaya Punggung dengan Bebas Dalam perlombaan renang baik tingkat nasional maupun internasional, teknik meluncur renang gaya punggung berbeda dengan gaya renang gaya punggung merupakan satu-satunya nomor perlombaan yang mewajibkan para peserta renang mengambil posisi memulai lomba di permukaan air atau tepatnya di bawah balok start. Para perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan kedua lutut merupakan sikap start dari renang gaya punggung atau backstroke. kemdikbud Ilustrasi renang gaya punggung Lantas bagaimana cara melakukan gerakan meluncur pada renang gaya punggung? Baca juga 3 Fase Gerakan Lengan pada Renang Gaya Punggung Cara melakukan gerakan meluncur atau teknik start pada renang gaya punggung Jelaskan cara gerakan meluncur pada renang gaya punggung. Mengutip dari modul Melesat di Air Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs Kelas IX, berikut teknik meluncur atau start gaya renang punggung Posisi tangan dan kaki bergantung sebelum star dimulai. Tariklah kedua lengan mendekati dinding, kemudian dilanjutkan dengan sikap menolak dengan sikap kepala menengadah. Serentak dengan tolakan kaki, kedua lengan diayunkan dan kepala menengadah. Ayunan lengan bergerak membuka ke samping setelah kaki menolak, posisi kedua lengan harus sudah lurus. Ketika tubuh masuk ke permukaan air, lentingkan tubuh sedemikian rupa. Posisi tubuh meluncur di bawah permukaan air. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Bagiandari tubuh perenang harus memecah permukaan air selama perlombaan, kecuali disaat melakukan pembalikan dan sepanjang 15 meter setelah melakukan Start dan setelah melakukan pembalikan, diperkenankan tenggelam sama sekali. Pada jarak tersebut (15 M), kepala harus sudah memecah permukaan air. 2. Gaya Punggung (Backstroke)

.

262zjsm1j4.pages.dev/276

262zjsm1j4.pages.dev/194

262zjsm1j4.pages.dev/475

262zjsm1j4.pages.dev/353

262zjsm1j4.pages.dev/346

262zjsm1j4.pages.dev/105

262zjsm1j4.pages.dev/449

262zjsm1j4.pages.dev/493

dalam lomba renang peserta harus berada